陽射しが強い日が疲れやすい理由〜紫外線による疲労の仕組みと対策〜
- 大島ちこ
- 2024年5月15日
- 読了時間: 5分
更新日：4月21日
最近は暑くなってきて、陽射しが強い日も増えてきましたね
ところで、陽射しが強いと疲れやすいって
科学的に根拠があるって知っていましたか？
水分不足になるのはもちろんのこと、
大きな原因となるのは紫外線です
実はこのお疲れが、エラ張りを悪化させる原因にもなるかも…😨
紫外線が目に入ると、脳に伝わり
脳はそれを「ストレスを受けている」と認識します
すると、脳から『活性酸素』という物質が分泌されます
活性酸素は体に入ってきた細菌の破壊するなど
免疫機能において大事な役割を担っていますが
増えすぎると体の細胞も破壊してしまうなど
老化や疲労の原因になってしまいます
さらに、体は増えすぎた活性酸素の働きを抑えるため
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどの
栄養素をたくさん消費してしまうのです
つまり、陽射しが強い日は弱い日よりも
ビタミン不足に陥りやすく、そのため疲れやすくなる
…というわけなのです
紫外線疲労は目から日光の刺激が入ることが原因
日焼けが気にならなくても、サングラスや日傘など
紫外線対策をすることで疲労を軽減することができますよ！
それでも、夏になってくると
どうしても紫外線は避けられないもの
陽射しが強い夏の日は、冬よりも意識的に
栄養(ビタミンA、B群、C、E)を
たくさん摂取するようにしましょう！
ビタミンAはニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜
ビタミンCはピーマンやじゃがいも、柑橘類のフルーツ
ビタミンEはピーナッツやヘーゼルナッツなどのナッツ類
などに多く含まれています
陽射しが強い日は積極的に食べていくようにしましょう！
また、食事だけでなくサプリメントの活用などもオススメです
それでも、お仕事の関係でサングラスなどができなかったり
疲れていて食事に気を遣えないという日もありますよね…
そういうとき、「紫外線をたくさん浴びてしまった…」と
落ち込むと、精神的にも疲れの原因になってしまいます💦
そんなときは
「今日は日光をたくさん浴びて、ビタミンDをたくさん作ったぞ！」
と考えましょう！
ビタミンDはカルシウムの吸収などを助け
骨や筋肉を丈夫にしてくれます
日光に20分程度浴びることで体内で生成されるので
たくさん日光に当たってしまった日は
「今日はビタミンDの日！」と思って、ポジティブに
考えるようにしていきましょうね☺️
ここからが、エラ張り・食いしばりに関わる内容なのですが…
紫外線の影響で体が疲れやすい状態になると
体はまず「回復」を優先するようになります
体はダメージを受けているときほど、そちらを優先して
整えようとするため、どうしても回復にエネルギーが
使われやすくなります
そのため、こういった状態が続いていると
美容的な変化は後回しになりやすく
「しっかりケアしているのに変化を感じにくい…」と
感じることもあるんですね
実際に、「マッサージをしているのに変わらない」と
感じている方の中には、体が疲れていて、変化よりも
回復を優先している状態になっているケースもあります
さらに、疲れが溜まっている状態では
体は無意識に力が入りやすくなります
本来であればリラックスしているときは
抜けているはずの力も、疲労があることで
抜けにくくなり、その状態が続くことで
筋肉の緊張が慢性的になってしまうこともあります
その影響で、食いしばりが起こりやすくなったり
エラ周りの筋肉が緊張しやすくなることも考えられます
つまり、紫外線による疲労が積み重なることで
回復を優先する状態になる
↓
体が力みやすくなる
↓
筋肉の緊張が抜けにくくなる
↓
食いしばりやエラ張りにつながる
という流れが起こることもあるんですね
こうして見てみると、お疲れが溜まる原因は
普段の姿勢や生活習慣だけでなく、こういった紫外線や
栄養面の影響も関係していることがわかります
「しっかりケアしているのに変わらない」と感じるときは
ケアの方法だけでなく、そもそも体が回復できる状態にあるのか？
という視点で見てみることも大切です
少し視点を変えるだけでも、体の変化の感じ方は
変わってくることがあります☺️
当サロンでは、姿勢や筋肉の状態だけでなく
こういった栄養面や生活習慣なども含めて、お疲れの原因を
一緒に見ていきながら整えていくサポートを行っています✨
美容面の変化はもちろん、体そのものが回復しやすい状態に
整えていくことで、より変化を感じやすくなる方も多いです
多方面からしっかり整えていきたい方は、ぜひ一度ご相談くださいね☺️🌿
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